【報名要求】無嚴重高山反應及心、腦、肺，精神疾病，體能良好的戶外愛好者（禁止孕婦參加）。詳情要求請閱讀《預定須知》

【裝備提示】

1、大背包50升1個，小背包35升1個（攜帶路餐、水等常用物品）；

2、加絨沖鋒衣、沖鋒褲 1套、秋褲、保暖內(nèi)衣（要求：羽絨服充絨量不低于200克）；

3、登山杖2根、頭燈1個（備用電池2節(jié)）、冰爪1副、雪套1副！

4、登山鞋1雙（要求：中幫登山鞋）；

5、冬季厚襪子不低于2雙；

6、厚手套1雙（建議：滑雪手套 冬季厚帽子1頂）；

7、太陽鏡1副（普通太陽鏡即可）；

8、保溫杯1個（要求：不低于500毫升）；

9、干糧3頓（可在日隆鎮(zhèn)采購），易攜帶、高熱量補充體能；

10、雨衣1件；

重要提示：防寒保暖服裝根據(jù)個人情況增加服裝

其他個人用品（建議攜帶）

1、速干內(nèi)衣1套、抓絨1件；

2、護膝1副（下山用于保護膝蓋）

3、防曬霜/唇膏 建議購買：安耐曬50FPS+++；

4、洗漱用品（只有第1天有洗漱條件，建議攜帶濕巾紙、蘇口水）；

5、個人口服感冒藥、阿司匹林等常備口服藥品。

【特別提示】

一、活動前須知

關(guān)于高反，應當從以下幾個方面做好充分的準備

1、心理準備：良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應的重要法寶．不要把高原反應的痛苦過分夸大；

2、生理準備：去高原進行登山活動提前的適應性鍛煉必不可少。保證體能滿足運動需要活動前后避免飲酒、減少活動前的運動量（重要）；

3、知識準備：上高海拔前，充分了解、掌握高原適應等相關(guān)方面的知識以及高海拔生活、運動、醫(yī)療、氣候、習俗等相關(guān)知識，對于一個旅行者，非常重要。

二、活動中須知

1、必要的適應性行走和活動；

2、避免洗澡、洗頭、以免感冒；

3、多喝熱水。每人每天應攝入1-2升熱水，高海拔禁喝冷水；

4、沖頂時攜帶熱水和高能量食品；

5、沖頂不宜奔跑，而是慢慢行走，調(diào)節(jié)好節(jié)奏、分配好體能，慢慢循序漸進；

6、注意防寒保暖（非常重要）。帶電信手機，其他手信號幾乎沒有！

風險提示
本次活動可能遇到的危險包括但不限于：
1、自然環(huán)境災害：雷電、暴雨、山體滑坡、落石；
2、動植物傷害：蛇咬、蜂蟄、蚊蟲侵擾、有毒植物
3、自由風險：扭挫傷、迷路、抽筋、脫力、中暑；
4、其他：交通意外、歹徒打劫、缺水斷糧等
活動參與者應當充分認識到這些風險，予以謹慎注意并采取必要的防范和應對措施，以避免風險和因風險而導致的人身及精神傷害和財產(chǎn)損失的發(fā)生。